Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]
1.DLaczego w poniedzialek jest tylko jedno cwiczenie na biceps, skoro mi biceps idzie najslabiej? BO TO DZIEN SILY Z MASA A NA SILE NAJLEPIEJ ROBIC JEDNO CWICZENIE. POZNIEJ BICEPSY DOSTAJA KOPY PRZY CIEZKICH WIOSLOWANIACH I SCIAGANIACH Z GORY. 2. Czy poniedzialkowe przysiady robic stalym ciezarem? NAPISALEM ZE 70%CR, WIEC LICZBA JEST JEDNA... [...]
Tak człowieniu już tylko rzeźba mi pozostała.w takim razie massacra ktora w 2/3 sklada sie cukru jest chyba najgorszym mozliwym wyborem W takim razie co ty łykasz ?? witaminki mineralki i wszysko co mi w danej chwili potrzeba Ostatnio jechalem cykl na massacrze i moim zdaniem jest to szit ktory smakuje jak plyn do naczyn i dzialaniem mnie nie [...]
[...] na piętach? Tak dla urozmaicenia. Te mięśnie są dla mnie bardzo ważne ponieważ w moim fachu często dochodzi do kontuzji zwanej shin splints. Kolejne pytanie to trening na masę łydek :) Ogólnie robiłem masę wzniosów na palce i zamiast w masę to poszło w rzeźbę (-2cm w obwodzie), wystarczy jak wrzucę sobie sztangę na kolana i na siedząco porobię [...]
Siemanko panowie widzę że wszyscy aktywni :-P a więc pytanie mam, moje wymiary na stan obecny to 183cm 70kg równe i teraz chciał bym zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów [...]
Czy Jak skończę cykl na masę to mogę później zrobić od razu (po 3-4 dniach odpoczynku) cykl na siłę, wykonując te same ćwiczenia i w ten sam dzień jak w cyklu na mase, tylko że oczywiście tak jak powinno się robić na siłę. Jak skonczysz mase to daj minimum tydzien odpoczynku i pozniej cykl na sile, zmien cwiczenia, laczenie partii itd. zeby [...]
hej, zaczęłam trenować jakieś dwa miesiące temu; robie na przemian aeroby z ćwiczeniami siłowym. Niestety zauwazyłam, że ramiona zamiast sie wysmuklać zaczęły się ROZRASTAć co przy figurze jabłko bardzo niekorzystnie wyglada:( Czy może mi ktoś wyjaśnić co robie źle i jak powinien wyglądać trening na rzeźbe a nie na mase( pozbyc sie tłuszczu i [...]
powiem,ze spadkow raczej nie czuje,lecz przyplyw sil tak,waga tak podskoczyla ze wzgledu na to,iz woda podskorna znow przyszla,glikogen wypelnil miesnie i jelita dostaly duzo ilosc pokarmu.ten miesiac traktuje jeszcze jako faze regeneracyjna,szczegolnie bede zwracal uwage na metabolizm aby zbytnio sie nie zwolnil,dlatego tez bede robil aeroby2 [...]
Wcozraj czytalem porady i pisalo ze najlepeij zaczac od treningu na sile a pozniej trening na mase. I tez ktos mi mowil ze 6-8 tygodniowy trening na sile to zaduzo. 1.Sliowy 6 tygodni 2.Na mase 8 tygodni 3. regeneracja 4 tygodnie. Regeneracja akurat wyjdzie przed nastepnym treningiem silowym i tak wkolko. Co o tym sadzisz??
"do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy" Dlaczego zdecydowałeś sie na zmiane , przestałeś iść do przodu ??? Możesz przejść na system SPLIT ale nie w takiej ramie , nie partia raz w tygodniu , tym bardziej że zmieniasz diametralnie szerokosc i glebokosc treningowa . Ile masz dni treningowych .?
apokalipsa, czyli proponujesz robić masę, ale ze szczególną ostrożnością przed zalaniem? Dodam, że raczej nie jestem typowym endomorfikiem. Może raczej większy endo, ale z lekkim dodatkiem mezo. Na masę dobre byłoby rozłożenie: B: 2,5 g/kg; T: 1,5 g/kg; W: 3,4 g/kg? Wychodzi 2700 kcal, przy 4 razy w tygodniu siłownia + zajęcia na AWF. I jak będę [...]
trenuję na masę, dieta ułożona. mam białko hi-tec i kreatynę mono. białko stosuję tylko czasami jako uzupełnienie, ale wyczytałem, że najlepsze efekty na masę i siłę są jak zapoda się białko z kreatyną 5g 45-60 min przed treningiem, a zaraz po treningu bcaa + 5g kreatyny - czy to prawda? czy jeżeli mam zbilansowaną dietę, to dokupienie bcaa i [...]
a wiec,hmb w caps mi sie skonczyło wiec teraz uzywam w płynie,moj cel?hmm...zszedłem 9kg w dół i chce jeszcze zejsc z 2-3kg i chciałbym troche na miesniach sie wzbogacić,ale nei chce znowu miec 'brzucha' i ogólnie sie zalewać tłuszczem,wiec myslałem aby jakos to zrobić...cell pump mocno mnie zaleje?moze zamiast cell pump same aminokwasy i nitro np [...]
Witam!!! Trening na mase jest reningiem zwiększającym mięśnie, zwiększaącym obwód np. ramion, klatki itp. Trening na rzeźbe jest treningiem podkreślenia mięśni, zrzucenia tkatnki tłuszczowej aby została sama mięśniowa. Na mase i na rzeźbe są 2 różne techniki ćwiczeń.A jeżeli nigdy nie ćwiczyłeś i od razu ćwiczysz na mase to błąd BIG BŁĄD. Ponieważ [...]
Powiedzcie mi czy ograniczyć spożycie warzyw ? Może w ogóle sie ich pozbyć ? Bo jestem praktycznie w 100% pewny że jedzenie ogromnych ilości warzyw również przyczyniło się swoją drogą do tego co mnie teraz spotyka ... Dodatkowym WIELKIM MINUSEM który wbija gwóźdź do mojej trumny jest następujący fakt: Moja rodzina cała ma problemy z otyłością. [...]
[...] zostaw budowanie masy na jesień a do wakacji się odchudź. jak chcesz twoje ciało twój wybór co chcesz konkretnego robić. razem tego nie połączysz. Co do diety to zarówno na masę jak i na rzeźbę potrzebujesz minimum 5-6 posiłków jedzonych w odstępach 3 godzinnych. Wszystko kręci się wokół kalorii, twojego zapotrzebowania i ile ich dostarczasz. [...]
Nie wiem czy nie lepiej było od razu po zawodach wejść na "masę" , bo mimo, że pilnuje kcal to już waże 97kg, a tyle nie ważyłem wciskając w siebie 4.5k kcal :P Z barkiem jest tak, że czuję przy ściąganiu drążka, wyciskaniu sztangi jak mi strzela , ale nie boli , to najważniejsze :)
[...] spinaniu się nóg.Aeroby rób 4 razy w tygodniu to powinno wystarczyć. A co do siły to trochę na pewno przyjdzie ale nie nie będziesz miał takich efektów jak byś chciał na masę. viren co do martwego ciągu to nie wiem czy byłby dobrym pomysłem po 1.Pogrubia talie (wyczytałem to już gdzieś ale już nie pamietam gdzie ) po 2.mu chodzi o [...]
[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.
